×

怀孕 > 分娩 > 正文

产前焦虑太煎熬 教你轻松破解-世界杯体育平台

作者: pcbaby 出处:pcbaby 2017-09-21 10:49

  “准备生了,好害怕生不出来啊!”、“生出不健康的宝宝怎么办?”……

  临近分娩,不少准妈妈开始焦虑担心,情绪也变得很敏感,这种情况对于分娩来说是有害的。那么,有什么方法能帮助准妈妈度过产前焦虑呢?

图片来源 太平洋亲子网

  ▎“产前焦虑”为什么会找上门?

  怀孕期间体内激素水平的变化,是导致情绪波动的原因之一。激素变化会使准妈妈更容易受到焦虑情绪的干扰。

  1、对胎儿性别的忧虑。如今还是有些重男轻女的情况存在,都希望生个男宝,无形中给准妈妈带来了心理负担。

  2、患有妊娠高血压综合征、妊娠合并心脏病等产前并发症的产妇,由于自身健康存在问题,同时也怕殃及胎儿,因此也易焦虑。

  3、由于到孕晚期各种不适症状加重,如出现皮肤痉痒、腹壁皮肤紧绷水、肿等不适,使心中烦躁、易焦虑。

  4、由于行动不便,整日闭门在家,注意力集中到种种消极因素上,加重焦虑。

  5、担心孩子出生后,自己的身材会走形、自己的职业受到影响或家庭经济压力加大,而产生焦虑。

  ……

  ▎产前焦虑,吃喝玩乐指南get

  产前焦虑虽然不是什么大病,但是对于孕妈的危害还是有的,因此,准妈妈在面对焦虑时,要学会自我调节,并寻求一些措施来缓解。

-吃喝指南-

  食物中有不少可以帮助人们缓解紧张焦虑症状,让心情变得愉悦起来。准妈妈产前可以多吃以下这些食物↓

  ☛深海鱼

  准妈妈可以在产前多吃深海鱼,深海鱼油中含有的大量omega-3脂肪酸,与常用的抗忧郁药有类似作用,可适当缓解紧张情绪,明显减轻抑郁症状,如焦虑、失眠、沮丧等。

  推荐食物:鲑鱼、带鱼黄花鱼、鳕鱼

  ☛富含b族维生素食物

  b族维生素是构成脑神经传导物质的必需物质,能维持神经系统的健康,并能减少情绪的波动,有效预防疲劳、食欲不振、抑郁等症状。

  推荐食物:鸡蛋、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻等

  ☛富含钾离子食物

  钾离子有稳定血压、舒缓情绪的作用,可以振奋人的精神和提高信心,进而缓解产前焦虑,准妈妈可以多吃一些富含钾离子的食物哦。

  推荐食物:香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄等

  ☛富含维生素c食物

  新鲜蔬果含有丰富的维生素c,而维生素c具有消除紧张、安神、静心等作用。维生素c不仅有维持血红细胞浓度的作用,还能增强抵抗力和抗压能力。更重要的是,它是制造多巴胺、肾上腺素等"能量激素"的重要成分之一。

  推荐食物:葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜、酪梨等

-玩乐指南-

  除了吃喝,准妈妈也要有一定的娱乐项目,多姿多彩的孕期生活能增强抗焦虑能力,更加坦然面对分娩。

  ☺产前教育

  很多孕妈对分娩充满恐惧,其实是对分娩的过程缺乏了解。孕妇可以通过网络、图书等资源来学习一些产前有关知识,增加对分娩的了解,增强生育健康宝宝的自信心。

  ☺多和亲朋好友交流

  孕妈不要一个人宅家,要多到外面走走,去亲近大自然,去呼吸新鲜空气,去和亲朋好友沟通,多和一些妈妈们交流一下,讨教一些经验。

  ☺适量的运动

  运动有主意缓解焦虑,准妈妈在临产前做一些有利健康的活动,如散步、瑜伽等有氧运动,不仅有利于培养好心情,对顺产也有很大的帮助。

  ☺准爸爸助攻

  分娩之前,准爸爸要起到安抚的作用,要在平时多多和妻子沟通交流,给妻子鼓励,让妻子的心理得到满足,还要帮助她们舒缓焦虑的负面情绪。

展开全部内容
制作海报 分享到微信 分享到微博
相关文章

怀孕科普

2019-10-10

怀孕科普

2019-09-24

怀孕科普

2019-09-24
展开全部内容
温馨提示

前往快乐妈咪app阅读全文,体验更佳

取消
编辑推荐
猜你喜欢
看了又看

绑定手机

绑定手机号用来登录和找回密码:

请输入正确的手机号码

请输入验证码

密码须为8-16个字符的字母数字组合

两次输入的密码不一致

绑定成功

现在您可以畅游太平洋网络旗下的所有网站

3s后窗口自动消失...

快乐妈咪 备孕 怀孕 育儿 就上快乐妈咪app