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孕期散步 愉快不无聊行走方法-世界杯体育平台

作者: carol 出处:pcbaby 2016-04-27 16:39

  单纯的散步未免太过于无聊,很容易让孕妈咪丧失行走的信心和兴趣,如果让每天的散步变成愉悦的行为?今天我们就来为孕妈咪们出谋划策,让你的孕期散步变得愉快有新意。

  ▍散步如何不无聊?配合这些让你轻松走起来

  1.让老公陪同。是的,拉上老公一起散步。怀孕的日子或多或少都会影响夫妻间的亲密度,不妨利用每天的散步,夫妻二人聊聊天说说话,交流交流感情,不失为一种好的方法。

  1. 途中多观察。为了安全,一门心思盯着路面?那可真是太太太无聊了,散步不比跑步,没什么安全隐患。所以在在慢走时不妨多欣赏欣赏途中的风景人物,每天的变化,人们的状态,不仅顺便做了胎教,也为你的步行增加了不少兴趣。

  2. 听音乐或唱歌。挑些优雅舒缓的曲子,可以将你从慢走的街道带到遥远的山林,带给你不一样的感受。唱唱歌,也能使你的思维呈现轻度兴奋状态。

  3. 预设一个目的地。 没有目的地的行走,总会少了力量。朋友的家,最喜欢的商店,或某个水果摊都行,它会督促你完成剩下的行程。

  4. 变化一下路线。 都说熟悉的地方没有风景,那么,定期变化一下你的散步路线吧。可以依区域而定,也可以依时令而定,比如大热天里,可以走清凉路线,寒冷的天气里走阳光路线。

  5. 间隔训练。 尝试走加跑的混合训练,走一会,跑一会,或是快跑3分钟然后回到你本来的速度。这不但打破了单调乏味,还锻炼了力量和耐力。

  ▍散步如何不无聊?花式散步法让你愉快走起来

  ·放松式散步法:以放松短小的步伐向前迈,一定要以一个你感到舒适的调子进行,手臂自然放在身体两侧,你可以利用这种散步的方法训练分娩所需要的呼吸方法:用鼻子深呼吸,然后用口呼气,如果能在海边或者绿阴下进行这种散步就更好不过了。

  ·间隔式散步法:首先进行一个十分钟的放松热身散步。然后以中速慢走1分钟,最后快速走2分钟。行走的过程中要保持头部朝上,肩膀放平,手肘弯曲放在身体两侧。两臂在行走的过程中应该摆动起来帮助身体的平衡,重复这种散步方法六次,最后进行放松慢走5分钟。

  ·交叉训练散步法:先用中速行走10分钟,然后快速走2分钟再停下来,进行以下的4项叫交叉运动,最后再进行10分钟的放松慢走。

  1.手臂转圈运动。身体倾斜向后靠墙,双脚斜放于身体前大于一步的位置,保持膝盖轻微弯曲,然后臀部靠向墙并且从身体两侧伸开双手(圈的直径最好约等于盘子的直径),大约转15分钟,然后手掌朝下在换方向进行转圈。

  2.两脚分开站立与臀部同宽,右脚向侧面跨一大步,然后是左脚,将手放在臀部上保持平衡,在同一方向重复15秒,然后换个方向重复此动作15秒。

  3.站立式俯卧撑。双脚自然弯曲分开同臀部同宽,站在离墙大约两步远处,手掌扶着墙,举到同肩部同高处,手肘和手臂轻微弯曲,一直到鼻子快要贴到墙壁的地方,然后恢复原状,重复此动作约25秒。

  4.慢蹲。双手扶着椅背保持平衡,双脚分立与臀部同宽,将体重开始转移到后脚跟,然后下蹲4-6印存,保持这个姿势约两秒,恢复原状,重复此动作共20次。

  这些方法,你都get到了吗?孕期花样散步走起来吧!

(图片来源:视觉中国)

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